如何释放压抑已久的愤怒？

　　愤怒是人类的一种自然情绪，它并不总是负面的。它可以帮助你知道什么时候你受到了伤害，或者什么时候情况需要改变。学会如何处理和应对你的愤怒是很重要的。经常感到愤怒与心脏病、高血压、抑郁和睡眠困难的高风险有关。如果你经历高度爆炸性的愤怒或者你的愤怒被极度压抑，这尤其可能。幸运的是，你可以学会以健康的方式理解、处理和释放你的愤怒。那该如何释放压抑已久的愤怒呢?东莞睿达侦探给你提供了下面这些方法。

　　1、做些运动。

　　当你感到愤怒时，做一些适度的运动会对你有帮助。乔治亚大学的一项研究表明，在令人心烦意乱的经历期间或之后，适度的运动(如跑步或骑自行车)可以帮助你管理愤怒的经历。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，这是一种天然的“感觉良好”的化学物质，让你感觉更加积极和快乐。如果你不能跑步或骑自行车，考虑步行、伸展和其他更简单的运动形式。

　　2、练习控制呼吸。

　　呼吸从你的横膈膜(肺底部的大块肌肉，帮助呼吸)深处可以帮助缓解愤怒的感觉。深呼吸，控制呼吸，减缓心跳，稳定血压，放松身体。将你的呼吸练习与一个咒语或平静的词或短语结合起来，以获得额外的好处。

　　3、练习渐进式肌肉放松。

　　渐进肌肉放松需要你专注于绷紧和放松身体的特定肌肉群，这样可以帮助你转移愤怒的情绪。此外，它对缓解焦虑和紧张情绪非常有效，这也有助于缓解愤怒情绪。当你的思想失控时，这个练习也能帮助你入睡。

　　4、进行愤怒释放仪式。

　　专注的活动可能有助于将你的愤怒能量转化为富有成效的表达，这样你就可以摆脱你的即时愤怒情绪。研究表明，愤怒甚至可以暂时增强头脑风暴和创造性思维。发挥你的想象力，有意识地以一种可控的、创造性的方式释放你的愤怒。

　　5、使用减压玩具。

　　一个减压玩具，比如压力球，可以帮助你立即体验愤怒。因为它们提示你挤压和释放一组肌肉，压力球可以更快地给你带来渐进式肌肉放松的一些好处。然而，它们是一种权宜之计，应该与其他技术相结合，以获得最佳的长期效果。

　　使用减压玩具比通过拳打脚踢或扔东西来释放愤怒要好得多。像这样的爆炸性行为可能会造成伤害或破坏，它们往往会增加你的愤怒，而不是帮助它。

　　6、发现一些有趣或愚蠢的事情。

　　愚蠢的幽默实际上可以帮助化解你的愤怒。愤怒的一个重要根源是，我们觉得自己对某个情况或经历的想法总是正确的，事情应该按照我们期望的方式发展。用幽默来接近和解构这些想法可以帮助你冷静下来，控制你的愤怒。

　　7、听舒缓的音乐。

　　听音乐是一种很好的分散注意力的方法，可以帮助你释放愤怒。然而，重要的是你要听平静下来音乐。当你已经感到愤怒时，带有攻击性节奏或愤怒歌词的音乐可能会让你的负面情绪更加强烈。